Pytanie o to, ile kalorii spala się podczas seksu, od lat rozpala wyobraźnię i jest tematem niezliczonych artykułów, dyskusji i popularnych mitów. Czy namiętne uniesienia mogą zastąpić trening na siłowni? Czy godzina w sypialni to to samo co godzina na bieżni? Chociaż odpowiedź na te pytania brzmi „raczej nie”, nauka dostarcza nam fascynujących danych, które pokazują, że seks to umiarkowany, ale jak najbardziej realny wysiłek fizyczny, przynoszący korzyści wykraczające daleko poza samo spalanie kalorii.
W tym kompleksowym przewodniku zagłębimy się w naukowe fakty, wyjaśnimy, od czego zależy wydatek energetyczny podczas zbliżenia, porównamy go z innymi aktywnościami i pokażemy, dlaczego warto patrzeć na seks nie tylko przez pryzmat kalorii, ale jako na ważny element zdrowego stylu życia.
Co na to nauka? Przełomowe badanie, które policzyło kalorie
Przez lata temat ten opierał się głównie na domysłach i szacunkach. Przełom nadszedł w 2013 roku, kiedy to naukowcy z Uniwersytetu w Montrealu, pod kierownictwem profesora Antony’ego Karelis, opublikowali przełomowe badanie w prestiżowym czasopiśmie naukowym PLOS ONE. To właśnie ta publikacja dostarczyła pierwszych, rzetelnych danych na temat wydatku energetycznego podczas aktywności seksualnej.
Metodologia badania – jak to policzono?
Naukowcy zaprosili do badania 21 młodych, heteroseksualnych par w wieku od 18 do 35 lat. Każda para została wyposażona w specjalne opaski SenseWear, które precyzyjnie mierzą wydatek energetyczny, temperaturę skóry, tętno i inne parametry fizjologiczne. Zadaniem par było najpierw wykonanie 30-minutowego, umiarkowanego treningu na bieżni, a następnie, w warunkach domowych, odbycie stosunku seksualnego z założonymi opaskami. Taka metodologia pozwoliła bezpośrednio porównać oba rodzaje wysiłku.
Główne wyniki i wnioski
Wyniki badania okazały się niezwykle ciekawe i pozwoliły obalić niektóre mity.
- Średni wydatek energetyczny: W trakcie sesji seksualnej trwającej średnio 24,7 minuty (od gry wstępnej do końca), mężczyźni spalali średnio 101 kcal, a kobiety 69 kcal.
- Spalanie kalorii na minutę: Przeliczając to na intensywność, mężczyźni spalali średnio 4.2 kcal na minutę, podczas gdy kobiety 3.1 kcal na minutę.
- Porównanie z bieżnią: Dla porównania, podczas 30-minutowego biegu na bieżni mężczyźni spalali 9.2 kcal/min, a kobiety 7.1 kcal/min.
- Wniosek: Badanie jednoznacznie wykazało, że seks to wysiłek o umiarkowanej intensywności, bardziej wymagający energetycznie niż spacer, ale mniej intensywny niż jogging.
Jak liczyć kalorie z aktywności? Wyjaśnienie wskaźnika MET
Aby lepiej zrozumieć intensywność wysiłku, naukowcy posługują się wskaźnikiem MET (ang. Metabolic Equivalent of Task, czyli równoważnik metaboliczny). Jest to jednostka, która określa, ile razy więcej energii zużywasz podczas danej czynności w porównaniu do siedzenia w spoczynku. Przyjmuje się, że 1 MET to wydatek energetyczny podczas spokojnego siedzenia.
Badanie z Montrealu wykazało, że intensywność seksu wynosi średnio:
- 6.0 METs dla mężczyzn
- 5.6 METs dla kobiet
Dla porównania, lekki spacer to około 2.0-3.0 METs, a bieganie to 8.0-10.0 METs. Wartości uzyskane dla seksu klasyfikują go w tej samej kategorii co grę w tenisa deblowego, szybki taniec czy wchodzenie po schodach, co jednoznacznie potwierdza, że jest to forma umiarkowanej aktywności fizycznej.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas seksu
Liczby podane w badaniu to wartości uśrednione. W rzeczywistości to, ile kalorii spalimy podczas zbliżenia, zależy od wielu indywidualnych czynników. Prawdziwy wydatek energetyczny może być zarówno niższy, jak i znacznie wyższy.
Czas trwania i intensywność
To najbardziej oczywisty czynnik. Im dłuższa i bardziej namiętna oraz dynamiczna jest sesja seksualna, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Spokojne, 10-minutowe zbliżenie będzie miało zupełnie inny bilans energetyczny niż godzinna, pełna pasji i zaangażowania sesja.
Pozycje seksualne
Pozycja ma kluczowe znaczenie. Te, które wymagają większego zaangażowania mięśni, utrzymania równowagi i aktywnego ruchu, będą spalały znacznie więcej kalorii. Pozycje takie jak „na jeźdźca” (gdzie jedna osoba jest na górze i wykonuje większość pracy), pozycje na stojąco czy inne, bardziej akrobatyczne warianty, są znacznie bardziej wymagające energetycznie niż pasywna pozycja misjonarska.
Płeć i masa ciała
Jak wykazało badanie, mężczyźni spalają statystycznie więcej kalorii niż kobiety. Wynika to z faktu, że zazwyczaj mają większą masę ciała i wyższy udział tkanki mięśniowej, która jest bardziej aktywna metabolicznie. Ogólna zasada jest prosta – im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas wykonywania tej samej czynności.
Zaangażowanie i orgazm
Nie można zapominać o fizjologii orgazmu. Gwałtowne przyspieszenie tętna, wzrost ciśnienia krwi, mimowolne skurcze mięśni całego ciała – to wszystko jest dla organizmu wydatkiem energetycznym, który dokłada swoją cegiełkę do ostatecznego bilansu spalonych kalorii.
Seks kontra inne aktywności – praktyczne porównanie
Aby lepiej zobrazować, jaki to wysiłek, porównajmy średni wydatek energetyczny podczas seksu z innymi popularnymi czynnościami. Poniższe dane są szacunkowe dla osoby o wadze około 70 kg w trakcie 25-minutowej aktywności.
Aktywność | Średnia liczba spalonych kalorii w 25 minut |
Seks (umiarkowana intensywność) | ok. 85-100 kcal |
Spokojny spacer (4 km/h) | ok. 90 kcal |
Mycie okien | ok. 100 kcal |
Szybki marsz (6 km/h) | ok. 150 kcal |
Gra w tenisa (rekreacyjnie) | ok. 170 kcal |
Lekki jogging (8 km/h) | ok. 240 kcal |
Oglądanie telewizji | ok. 30 kcal |
Jak widać, seks można traktować jako przyjemną formę lekkiego kardio, porównywalną do szybkiego spaceru czy niektórych prac domowych.
Więcej niż kalorie – inne korzyści zdrowotne seksu
Redukowanie seksu wyłącznie do kwestii spalania kalorii byłoby ogromnym uproszczeniem. Jego pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne jest znacznie szerszy i często ważniejszy niż sam wydatek energetyczny.
Najważniejsze korzyści zdrowotne seksu to:
- Redukcja stresu: Obniżenie poziomu kortyzolu i uwolnienie oksytocyny skutecznie łagodzi napięcie i niepokój.
- Poprawa nastroju: Dzięki wyrzutowi endorfin, seks działa jak naturalny antydepresant.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Regularne współżycie może prowadzić do wzrostu poziomu immunoglobuliny A (IgA), która chroni przed infekcjami.
- Lepsza jakość snu: Hormony uwalniane podczas orgazmu, zwłaszcza prolaktyna i oksytocyna, ułatwiają zasypianie i pogłębiają sen.
- Wzmocnienie więzi z partnerem: Budowanie intymności i bliskości jest kluczowe dla zdrowia relacji.
- Korzyści dla układu krążenia: Seks jako forma umiarkowanego wysiłku fizycznego pozytywnie wpływa na zdrowie serca.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
1. Czy gra wstępna też spala kalorie?
Tak. Gra wstępna, obejmująca pieszczoty, pocałunki i masaż, również podnosi tętno i angażuje mięśnie, przyczyniając się do spalania kalorii. W badaniu z Montrealu czas trwania aktywności seksualnej był liczony wraz z grą wstępną.
2. Które pozycje seksualne spalają najwięcej kalorii?
Najwięcej kalorii spalają pozycje, które wymagają największego wysiłku fizycznego i zaangażowania dużych partii mięśniowych. Zazwyczaj są to pozycje, w których partner/partnerka znajduje się na górze, a także pozycje na stojąco, które dodatkowo angażują mięśnie nóg i korpusu do utrzymania równowagi.
3. Czy seks może być traktowany jako regularny trening kardio?
Raczej nie jako jego zamiennik, ale jako doskonałe uzupełnienie. Intensywność seksu jest zazwyczaj zmienna i trudna do utrzymania na stałym, podwyższonym poziomie przez 30-40 minut, co jest cechą typowego treningu kardio. Jest to jednak fantastyczna, dodatkowa forma aktywności fizycznej, która przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia.
4. Czy seks może wspomagać walkę z otyłością i redukcją wagi?
Tak, seks może być elementem wspomagającym proces redukcji wagi, ale nie powinien być traktowany jako główne narzędzie do odchudzania. Każda dodatkowa aktywność fizyczna, nawet o umiarkowanej intensywności, przyczynia się do zwiększenia dziennego deficytu kalorycznego. Jednak jego ważniejsza rola leży w sferze psychiki i hormonów. Redukcja stresu i poziomu kortyzolu, poprawa nastroju dzięki endorfinom oraz lepsza jakość snu to czynniki, które pośrednio, ale bardzo silnie wspierają walkę z otyłością i kompulsywnym jedzeniem.
5. Czy seks wpływa na ujędrnienie skóry?
Wpływ seksu na ujędrnienie skóry jest pośredni, ale opiera się na kilku realnych mechanizmach. Po pierwsze, poprawa mikrokrążenia, która zachodzi podczas zbliżenia, oznacza lepsze dotlenienie i odżywienie komórek skóry, w tym fibroblastów odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Po drugie, obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), który niszczy włókna kolagenowe, oraz optymalizacja poziomu estrogenów, które stymulują produkcję kolagenu, długofalowo sprzyjają zachowaniu jędrności i elastyczności skóry.
6. Czy bierność w trakcie stosunku również pozwala spalić kalorie?
Tak, nawet osoba będąca w bardziej pasywnej roli spala kalorie, choć zazwyczaj w mniejszej ilości niż partner/partnerka wykonujący/a aktywne ruchy. Spalanie kalorii nie wynika wyłącznie z pracy mięśni. Sam stan pobudzenia seksualnego – przyspieszone tętno, podwyższone ciśnienie krwi, szybszy oddech – jest dla organizmu wydatkiem energetycznym. Dodatkowo, nawet w pasywnej pozycji, mięśnie całego ciała są często napięte (tzw. napięcie izometryczne), co również zużywa energię. Oczywiście, osoba bardziej aktywna spali więcej kalorii, ale bierność w seksie nie jest równoznaczna z zerowym wydatkiem energetycznym.
